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睡前1小时是养生黄金期!养成7个好习惯!

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-05-15 11:10   浏览次数:160

  睡前1小时是养生黄金期!养成7个好习惯!俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。睡觉就是比较好的养生!而在睡前,养成好的习惯会助你“增寿”!

睡前1小时是养生黄金期养成7个好习惯

  睡前1小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,因此,睡前1小时也是养生关键期。

  1、刷刷牙---防心脏病

  睡前刷牙比早晨重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。重要的是,睡前把牙刷干净,能起到预防心脏病的功效。

  需要提醒大家的是,刷牙时采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

  2、泡泡脚---预防中风

  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。至少要没过脚踝,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

  3、揉腹---赶走便秘

  在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

  另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

  手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3~5分钟便可。

  4、揉足心---强腰固肾

  每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

  经常按摩足心能够调肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

  5、拍小腿---防腿抽筋

  不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

  6、蹬蹬腿---消除疲劳

  足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

  此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适。

  入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

  7、捶捶背---促进血液循环

  睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。

  捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

  睡前这样做,很伤身

  1、喜欢玩手机:睡不深

  你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数,让你始终处于浅睡眠。

  每天晚上9点过后建议关掉手机,或者让手机远离你的床!

  2、喝太多水:干扰睡眠

  睡前喝太多的水,夜里容易上厕所,自然会干扰睡眠。而且睡前喝太多水,早上起来很容易产生浮肿。

  3、爱吃夜宵:可能导致肠癌发生

  睡前吃夜宵,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。

  宵夜吃太晚,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能导致大肠癌的发生。

  4、剧烈运动:影响睡眠质量

  睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。

  睡前1小时是养生黄金期!养成7个好习惯!希望以上分享建议能够帮助您,睡前养生,管理健康。

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