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预防高血压,要小心这些患病因素?

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-01-17 16:54   浏览次数:136

  预防高血压,要小心这些患病因素?高血压是患病率极高的病症。除了基因之外,患病因素有很多,比如:

预防高血压

  1. 高钠、低钾膳食

  对于不少中国人,一天食盐摄入超过10克不成问题。2019年《美国心脏协会杂志》上发表的一项新Meta分析显示,过去40年期间,中国各年龄段人群的食盐摄入量保持在较高的水平,大约是世界卫生组织高限的两倍。

  成年人平均每天吃10克盐,3~6岁儿童每天人均食盐摄入量达到5克,6~16岁人群每天人均食盐摄入量高达近9克。

  与此同时,中国人钾摄入量严重不足,不足世卫组织建议低量的一半。世界卫生组织建议钾摄入为4.7克。

  中国营养学会建议健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g,高血压患者不超过3g。而一般含钾多的食物有果蔬、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

  2. 腰围超标太肥胖

  身边胖人越来越多了,尤其是大腹便便的。2016年医学杂志《柳叶刀》曾发布数据显示,2016年杂志《柳叶刀》发表了一篇的关于肥胖的研究指出,中国的男性肥胖人数从1975年的70万,增至2014年的4320万,女性肥胖人数从1975年的170万,增加至2014年的4640万,男女肥胖人数均超过美国。

  而《中国高血压患者教育指南》指出,腹部脂肪聚集越多,发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰围>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的预防和医治,每减少1kg体质量,收缩压可降低4毫米汞柱。

  3. 饮酒无度

  过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出,戒酒后,除血压下降外,降压药的疗效也大为改善。

  如果一定要喝酒,男性饮酒的酒精量不超过25克,女性减半。

  4. 不爱运动

  适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。运动还能帮助我们控制体重。

  《中国高血压患者教育指南》指出,运动可降低安静时的血压,一次10min以上的中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事。

  5. 吸烟

  原卫生部关于2012年发布的《中国吸烟危害健康报告》问答中提到,吸烟会损伤血管内皮功能,可以导致动脉粥样硬化的发生,使动脉血管腔变窄,动脉血流受阻,引发多种心脑血管疾病。而这其中就包括高血压。

  6. 紧张压力大

  当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时,身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质,进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素,使血管收缩,血压升高,甚至损害心脏。

  7. 睡眠不足

  现在熬夜的人太多了,但是不少人不知道,睡眠也会影响血压。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压患者失眠后,次日血压升高,心率增快。可见睡眠好能养生,良好的睡眠有助于降压。

  预防高血压,要小心这些患病因素?以上因素不只预防高血压者要注意,易患高血压群体要注意,高血压患者也要注意。

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