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这些习惯可能会让你发胖!

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2017-08-03 15:47   浏览次数:116

  你为什么总发胖?下面就告诉你一些让人发胖的习惯。小伙伴别怕,按照后面的方法见招拆招,各个击破,让脂肪从你身上离家出走吧~

这些习惯可能会让你发胖!

  1 让自己挨饿

  很多人习惯大吃过后,又饿一顿,身体是会形成储存食物的惯性,这就会让我们发胖。

  2开灯睡觉

  即使灯光再微弱也会让我们体重增加。就算饮食均衡和锻炼也无法避免。

  3 强憋三急成习惯

  如果经常憋三急,身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象

  4 可恶的空调

  调节热量机制受阻。如果气温很低,为了能让身体温暖,我们身体会去消耗脂肪;如果天气很热,我们的食欲也会降低。空调会让我们长时间待在一个恒温的环境中,所以我们不用调节自己体内的热量。

  5 吃得太快

  吃饱了这个信号并不是来自胃肠,是大脑船体这个信号的。不幸的是,大脑这个信号会晚20分钟才传递过来。也就是说,其实你已经吃饱了20分钟左右了,你才会感觉到这一点。很多吃得快的人,要吃到觉得饱了,往往比细嚼慢咽的人吃得多。

  6 饮水不足

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,如果饮水不足,也会阻碍人瘦身的。

  7 做剩饭菜的清道夫

  当人感觉自己已经6-7分饱时胃肠已经是八九分饱,因为大脑接收胃部饱腹信息是需要一段时间的。所以一顿饭你觉得7分饱就可以了。在点餐之前较好要考量自己实际食量,不要点过量的餐食。

  8 坐下来就不动了

  长时间都保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是较容易引发肥胖的细节。

  9 你少吃的是那一餐?午餐、晚餐还是早餐?

  早餐一定要吃!从昨天晚餐到今天早餐前,已经有大约12小时没有进食,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!

  饮食不规律,一有食物进入时,脂肪就会更完全的被吸收。规律饮食很重要!

  10 下一餐或上一餐吃多少?

  少吃了这一餐,结果等不到下一餐肚子就饿得难受,如果你忍不住吃小点心,这样的热量说不定比正常的热量还要高!就算你能忍受到下一餐,也可能因为太饿了。而吃下更多的食物!在进食量相同的情况下,较好选择了低热量食品。

  11 少吃也少动了吗?

  少吃,虽然摄取的热量少了,但是如果运动量也少也,就减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

  12 其他两餐你都吃什么?

  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少吃一点哟!

  13 身体的基础代谢率下降了?

  发胖原因:少吃好几餐也瘦不了?很可能是因为你的基础代谢率下降了!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!

  14 身体里的是肌肉还是脂肪?

  身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得更有意义。

  15 每日的营养摄取均衡吗?

  发胖原因:瘦身也要均衡饮食,才可以健康的瘦下来!所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,建议:

  五谷根茎类3—6碗;

  粥类,1—2份;

  蛋豆4份;

  蔬菜3碟,水果类2个;

  油脂类2—3汤匙。

  16 一天的较后一餐习惯在睡前吃?

  睡前3—4小时就别吃,避免食物囤积在体内变肥肉!

  建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可以消耗热量,入睡也更快哦。

  怎么样,以上原因你是否有“中招”,多注意,其实也可以健康瘦身!更多健康信息,欢迎到东北国际医院健康管理中心网站进行了解,如果有体检疑问,欢迎在线客服。东北国际医院健康管理中心引进了先进的全身扫描仪器——TTM热断层扫描技术,十五分钟左右就能完成全身扫描,评估整体健康状况,还能筛查疾病,包括早期癌症。

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中一东北国际医院有限公司(健康管理中心)是东北地区大型健康管理(体检)机构,成立伊始就被中国健康促进基金会与中华医学会健康管理学分会授予“全国医学营养评价与干预技术应用研究中心”。

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