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什么样的饮食习惯才是合理的

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2017-07-31 16:57   浏览次数:119

  饮食是我们一出生就会做的,但是这里面的学问也挺多的,往往说饮食要均衡,但是具体怎么均衡其实很多人不理解。

什么样的饮食习惯才是合理的

  什么样的饮食习惯才是合理的呢?

  答案是因人而异,不同年龄段人群饮食结构有区别。总体原则:早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。荤素兼顾,偏重素食。

  儿童每日膳食指南:

  1、保障吃好早餐。

  2、少吃零食,饮用清淡饮料,控制食糖摄入。

  3、重视户外活动。

  具体食谱:

  1、谷类:300-400克,除米饭、馒头等精米白面外,考虑增加粗粮(玉米、红薯)

  2、新鲜蔬菜、水果:蔬菜全日不少于250克、水果不少于75克,注意水果不代替蔬菜。

  3、动物性食品:鱼、肉、禽、蛋、奶,每天牛奶不少于一袋、鸡蛋1-2个,其他选优质蛋白质的食物。

  4、大豆及制品:每天50-75克。

  5、纯热能食品:油15克、糖10克。

  6、盐:不超过6克。

  成人每日膳食指南:

  1、多吃谷类,供给充足能量。

  2、保障鱼肉蛋奶豆。

  3、半斤水果1斤菜。

  4、参加体力活动,避免盲目节食。

  具体食谱:

  1、谷类:400-500克,做到粗细搭配,粗粮不少于总量的1/3。

  2、新鲜蔬菜、水果:蔬菜全日不少于500克、水果不低于300克,注意水果不能代替蔬菜。

  3、动物性食品:鱼、肉、禽、蛋、奶,每天牛奶不少于一袋、鸡蛋1-2个,其他选优质蛋白质的食物,150-200克。

  4、大豆及制品:每天150克。

  5、纯热能食品:油15克、糖10克。

  6、盐:不超过6克。

  老年人每日膳食指南:

  1、食物多样化、主食多粗粮。

  2、每天饮用奶及奶制品。

  3、食用大豆或豆制品。

  4、适量食用动物性食物。

  5、多吃蔬菜和水果。

  6、饮食清淡少盐。

  7、积极参加适度体力活动,保持能量平衡。

  具体食谱:

  1、谷类:250-300克/日,粗细搭配。

  2、新鲜蔬菜、水果:400-500克/日,深绿、黄颜色(考虑牙齿)

  3、肉、禽:50-75克/日,鸡脯、猪肉、牛肉。

  4、鱼:每周3-4次,每次150克,清蒸煲汤。

  5、豆及制品:50-75克/日,豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐脑等。

  6、奶类:每天鲜奶一袋、酸奶一杯,或奶粉60克。

  以上的介绍,是否对您有帮助,更多健康信息,欢迎登入东北国际医院健康管理中心网站进行了解。

  在东北国际医院健康管理中心做体检,您不必担心体检手续烦琐、体检时间太长、体检费用过高等问题,甚至有的毫无头绪的问题。中心的体检方案多样,不同年龄阶段都可以找到适合自己的体检套餐,并且保障您的体检在较便捷、优质、周到的服务下完成,并且,中心会根据您的体检情况为您提供专业的保健知识,共同努力,促进健康。

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  TTM检查是一种全身扫描技术,能探测人体细胞代谢的异常,这种从细胞入手的方式能够在超早期发现疾病的存在,而且检查提供多种组织的数据,便于评估师做系统的健康评估,对疾病的正确诊断是很有利的。TTM热断层扫描技术是在体外进行,而且检查中无需插管、无损伤、无痛、也没有辐射。

关于我们ABOUT US

中一东北国际医院有限公司(健康管理中心)是东北地区大型健康管理(体检)机构,成立伊始就被中国健康促进基金会与中华医学会健康管理学分会授予“全国医学营养评价与干预技术应用研究中心”。

是浑南地区一站式健康管理机构。健康管理中心占地6000平方米,每日可提供多人受检。

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