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骨质疏松的预防

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2017-07-27 16:52   浏览次数:163

  骨质疏松症是一种很常见的疾病,患者容易产生骨折,对生活和工作都有很大的应先。该病可发生于不同性别和任何年龄,但多见于绝经后妇女和老年男性。

骨质疏松的预防

  骨质疏松的预防

  1.均衡饮食:均衡饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积,预防骨质疏松症,所以在生活饮食中要增加钙及适量的蛋白质摄入,要注意低盐饮食,另外,维生素C、维生素D、维生素K等均有利于钙盐的沉积,可以吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,提高骨骼强度。

  2.适量运动:适量的负重运动可给予骨骼一定的压力,增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨强度,并且运动可改善平衡功能,提高身体的协调性,降低跌倒骨折风险。

  3.适宜的日照:维生素D在人体吸收钙质时的作用很大,而国内人的饮食中所含的维生素D是很少的,且大量的维生素D是依赖阳光紫外线的照射使得皮肤下的7-脱氢胆固醇转化而来,但是切记,不可随意暴晒,以免导致其他皮肤疾病。建议每天9点或16点左右(此时的太阳柔和适宜)晒20分钟左右的太阳,这样可以使得骨骼更强壮。

  4.正常作息:充足、规律的睡眠能帮助消除人体的疲劳,提高抵抗力。而睡眠不规律容易造成骨质流失,尤其骨质疏松患者应保持作息规律。

  5.愉快心情:研究已经证实,情绪抑郁对骨质的流失也是有影响的。如,具有重大精神抑郁问题历史的女性的骨密度较低,皮质醇水平较高。而皮质醇是一种与骨质流失有关的激素。

  6、定期测量骨密度。骨质疏松的诊断较主要是测定骨密度。45岁以上人群,即使身体没有不适,也要每年测一次骨密度,监控自己骨密度情况,在评估师的指导下有针对性的预防骨质疏松症。

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