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全国高血压日 高血压的生活方式干预

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-10-07 14:39   浏览次数:143

  10月8日是全国高血压日,从生活上采取措施可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险 。今天和大家一起聊聊高血压的生活方式干预有哪些内容?

全国高血压日
 

  减少钠盐摄入,增加钾摄入

  钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压。钠盐摄入过多和(或)钾摄入不足,都容易患上高血压。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应询问医师

  合理膳食

  合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者的饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。平均每日摄入12种以上的食物,每周25种以上。

  控制体重

  将体重维持在健康范围内(BMI:18. 5~23. 9kg/㎡ ,男性腰围 <90cm,女性 <85cm)。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重,包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的 百分之5~10。

  不吸烟

  吸烟是一种不健康行为,增加心脑血管疾病和癌症的患病风险。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。

  限制饮酒

  过量饮酒也会增加高血压患病风险,而且是随着饮酒了增加,风险也增加,限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。平均每天酒精摄入量男性不超过25g,女性不超过15g;白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100ml、300ml。

  增加运动

  运动可以改善血压水平。高血压定期做适当的运动能够降低心血管死亡和全因死亡风险。因此,建议高血压患者,需要坚持每周 4~7天,每天累计30~60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动强度须因人而异,高危患者运动前需进行评估。

  定期做体检

  不管是不是高血压患者都需要体检,没有患病预防疾病,高血压患者需要定期做身体检查监控病情,调整干预措施,避免并发症的产生。

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中一东北国际医院有限公司(健康管理中心)是东北地区大型健康管理(体检)机构,成立伊始就被中国健康促进基金会与中华医学会健康管理学分会授予“全国医学营养评价与干预技术应用研究中心”。

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