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一天中什么时候做锻炼比较好

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-06-11 14:16   浏览次数:113

  一天中什么时候做锻炼比较好?一般来说,只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间,其它任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的比较好效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中适合的锻炼时间,亦是很有必要的。

锻炼时间需因人而宜

  清晨锻炼其实并不好

  但人体经过一个昼夜的睡眠,没有进食,也没有活动,早上起床体内干燥,肌肉黏性较大,身体的惰性也大,血液黏稠度高,血液循环缓慢,故不容易调动肌肉活动性。因同样的原因,对于那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。另外,早晨运动通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你运动起来没有力气,甚至有头晕的现象。

  如果确实只有早上才有时间可以运动的话,那么就需要锻炼前喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。运动前吃根香蕉再出发,避免发生低血糖。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

  中午锻炼又如何?

  中午时分,烈日当空,地面气温高,空气对流旺盛,连带风速增强,能够把地面的污染物散出去,这时候空气质量比较好。但是在正午时分,紫外线又太强。此外,进食之后,循环中的血液大部分集中在胃肠等处的胃肠系统,来帮助食物的消化及吸收,大脑和肌肉系统供血相对不足,不利于运动。如果确实只有中午运动较适合自己,那么至少要在午饭后一小时才可以进行锻炼,并注意负荷量不宜过大,还要注意温度问题。

  下午:一天当中锻炼的比较适合时间

  现代运动生理学研究表明,人体体力一般在傍晚达到高峰。在下午的时间,我们的生理状态是处於比较好的状态,这个时间点我们的身体灵敏度较高。特别是在下午4点到5点左右,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度增加。

  下午四五点,经过太阳照耀,空气流动,植物光合作用,空气中的含氧量增加。此时阳光充足、温度适宜、风力较小,而且人体运动能力达到高峰,是锻炼的比较好时间段。但对于上班族来说,可能要哭了,因为这个时间点他们也许还在工作。

  晚上:时间充足 质量高

  早上起不来,白天没时间,晚上运动成为大部分上班族的选择。在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己对话,让自己快乐起来,这是一个不错的选择。如果你想减肥,你可以去健身房挥汗如雨,能帮助食物比较快地消化,不会使脂肪囤积在体内。你也可以去舞蹈室释放活力,还可以选择穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚同样时尚又精彩。不过在太阳下山时,傍晚时分,空气中积聚了一天的可吸入颗粒物,像尾气、粉尘等。

  选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔。建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行合理。

  运动可以提升睡眠品质,但要是你选在晚上运动,就须注意你运动的时间不宜太晚。因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  一天中什么时候做锻炼比较好?锻炼时间需因人而宜!希望以上的建议能够帮助到您,选择您比较适合的锻炼时间。

  晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操,这是有利于干预糖尿病的体育疗法。每个人的职业与生活作息都不一样,适合你自己的时间才是好的!人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出自己的适合锻炼时间。关键是一定要坚持下去!

  一天中什么时候做锻炼比较好?锻炼时间需因人而宜?大家可以选择适合自己的锻炼时间,运动健身。

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