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饭后多久可以运动 饭后做这些事情对身体好

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-06-01 10:45   浏览次数:102

  饭后多久可以运动 饭后做这些事情对身体好?不少人运动会安排在饭后,而且晚餐过后,比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息、饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。那么饭后多久可以运动呢?

饭后多久可以运动

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后做什么对身体好

  1.饭后不要剧烈运动。剧烈运动会使血液遍布四肢而减少胃的供血,造成胃供血不足,影响胃的消化功能。

  2.饭后可以适当的听一些音乐。选择一下放松、轻快的音乐,这样可以让我们的心情得到放松,不至于压力太大,使大脑比较容易发送指令,让血红蛋白将氧气供给至胃,使肠胃比较好的消化。

  3.饭后不要躺着。长期饭后躺着会让肠胃里有积食,造成肠胃功能下降,影响人的身体健康。

  4.饭后切记不要玩手机。玩手机使得血液供给至大脑和双手,造成胃的供给减少。有没有觉得每次自己玩手机玩累了,肚子还是涨涨的。

  5.如果你是肠胃不太好的人,建议饭后按摩胃。两手张开,放于肚子,用手指的力度轻轻按摩。这样可以缓解胃的压力。

  6.饭后走一走,一定是散步的形式,切记是慢走。这能促进胃的蠕动,增强胃功能。

  饭后多久可以运动 饭后做这些事情对身体好??吃完饭后是不能马上运动的,尤其是一些剧烈的运动,因为这会影响到正常的胃部消化功能。

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