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饭后半小时养生这样做!

来源:东北国际医院健康管理中心   发布时间:2020-05-20 10:17   浏览次数:161

  饭后半小时养生这样做!饭后半小时可以说是养生黄金期,很多事情需要注意。

饭后半小时养生这样做!

  早餐后半小时

  ● 不要急于锻炼,以免引起消化不良。

  ● 不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,冬天这样做还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

  午餐后半小时

  ● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的很好的时间,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也很好。

  ● 即便没有条件睡觉,也伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。

  晚餐后半小时

  ● 不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,否则会让体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

  ● 这段时间不妨做点家务,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

  饭后别做5件事

  1、饭后吃水果

  食物在胃内需要1~2小时的消化时间,如果饭后马上吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。吃水果是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

  2、饭后立即运动

  饭后半小时内,胃内食物还没有消化,这个时候运动,就算是散步也会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后建议坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

  3、饭后喝浓茶

  会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不好消化的物质,给胃增加负担,影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。

  4、饭后立即睡觉

  一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

  5、饭后立即洗澡

  饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量就会减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前肚子饿的时候就不要洗澡,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,建议是饭后一小时或比较长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

  饭后养生这样做

  饭后休息十五分钟,可以听一些温和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。

  半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能比较健康。

  之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样有处于肠道胃的消化和吸收。

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